סטודיו C

ארוחת בוקר – הארוחה החשובה ביום?

מהי ארוחת בוקר? האם היא באמת הארוחה החשובה ביום? האם אכילת ארוחת בוקר היא פתח לצבירת קלוריות מיותרות ? מי אוכל ארוחת בוקר? מסקר שנערך לאחרונה בנושא הרגלי ארוחות הבוקר עלה כי 68% מהישראלים נוהגים להתחיל את היום בשתייה או בארוחת בוקר. כלומר 32% מהישראלים לא אוכלים ארוחת בוקר. מה הגורמים להמנעות מארוחת בוקר? 1. …
12:10
19.05.2013
איילת נדיב, דיאטנית קלינית סטודיו סי

מדוע גברים מתמידים בדיאטת חלבונים ונשים בדיאטת פחמימות

בספרות המקצועית המשווה בין דיאטות הרזייה שוות ערך מבחינה קלורית אך עשירות בחלבון לעומת עשירות בפחמימות נמצא כי מבחינת הירידה במשקל אין הבדל. מבחינת השובע יש יתרון לדיאטה עשירה בחלבון בשל מיעוט הפחמימות. יש גם פחות תנגודת לאינסולין המשפיעה על תחושת השובע לאורך זמן. לגברים הישראליים יש הרגלי תזונה שונים לחלוטין מאשר לנשים. גברים נוטים …
17:10
14.04.2013
איילת נדיב דיאטנית קלינית M.sc סטודיו C

פעילות גופנית מונעת השמנה גם בילדים?

השמנת יתר היא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר בעולם המערבי ושכיחותה עולה בהתמדה. מחקרים שבדקו את בעיית ההשמנה בחברה המערבית הצביעו על קשר חזק בין השמנה לחוסר פעילות גופנית במהלך תקופת הילדות וההתבגרות. האם גם בגיל צעיר פעילות גופנית מונעת השמנה?
0:55
05.02.2013
יוסי ברויער

עשרת הדיברות להתמדה ספורטיבית

כולנו מבינות את חשיבות הפעילות הגופנית לשיפור בריאותנו ואיכות חיינו, אך עדיין קשה ללא מעט נשים, לעשות את הצעד הנוסף ולהתחיל להתאמן. הדרך להתמדה בפעילות גופנית דורשת זמן, מאמץ ונחישות, ורובנו לא מצליחות להתמיד בפעילות בגלל סדר יום עמוס, חוסר זמן, ובינינו, וגם המון תירוצים אחרים. רגע לפני שאת אומרת שוב "מחר נתחיל", קבלי את …
18:35
28.01.2013
גלית פרי סטודיו C

איך למנוע מיגרנה באמצעות תזונה? סטודיו C

אלו שסובלים ממיגרנות יודעים שלא מדובר על כאב ראש קל אלא על הפסקה ביכולת לתפקד. מיגרנות פוגעות בכ-18% מכלל הנשים, ב-6% מכלל הגברים וב-4% מהילדים. המיגרנות מובילות להיעדרויות רבות מהעבודה ולהפרעות קשות בתפקוד. שלושת המאפיינים העיקריים של מיגרנה, המבדילים אותה מכאבי ראש אחרים הם חוסר תפקוד, בחילות ורגישות לאור.   אם נכנס לפיזיולוגיה, הסיבות למיגרנה …
22:41
06.01.2013
אורנית יונה

תרומתן של הפחמימות המורכבות בתפריט החורף הישראלי – סטודיו C

"החורף בשיאו והשינויים במזג האוויר מביאים איתם שינויים גם בהתנהגות האכילה שלנו. הקיצור בשעות האור במהלך היום והקור העז מגבירים את הצורך בפחמימות ובמתוקים. ההשארות שלנו בבית גורמת לכך שנהיה פחות פעילים ופעילויות בית כגון שימוש במחשב מביאות איתן אכילה בלתי מבוקרת ובהיסח הדעת. אולם, אם נעשה מספר שינויים ונתאים את התזונה שלנו לצורכי הגוף …
17:21
31.12.2012
אורנית יונה, דיאטנית קלינית, C.BS

חשיבות הפעילות הגופנית בגיל המבוגר – סטודיו C

לפעילות גופנית סדירה חשיבות עליונה בשמירה על אורח חיים בריא,ומחקרים רבים מוכיחים שהתעמלות יכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו . פעילות גופנית חשובה בכל גיל ובכל שלב ויכולה להיחשב כפעילות בריאותית מונעת, התורמת רבות לחיים פעילים ועצמאיים יותר, ומכאן חשיבותה לגיל המבוגר, גיל 55 ומעלה כשהגוף חשוף יותר למחלות.   קיימות הוכחות רבות כי השתתפות …
9:26
20.12.2012
גלית פרי

הגשם מטפטף על העורף ו…קר – חורף!! – סטודיו C

בעונת החורף, בלי לשים לב, אנו משנים את התנהגות האכילה והפעילות הגופנית שלנו. שינוי זה גורם לרבים מאיתנו בתקופת החורף להוסיף למשקל גופנו כמה ק"ג נוספים. זאת בנוסף לכך שבחורף אנחנו עם סוודרים ומעילים שמכסים את העודפים הללו, ואנו פחות נוטים לשים לב לכך…   בחורף מחשיך מוקדם, שעות הערב מתארכות ולרבים מאיתנו זה גורם …
2:05
17.12.2012
איילת נדיב, דיאטנית קלינית, רשת סטודיו סי

תרגילים למשרד ולבית – סטודיו C

תרגילים למשרד ולבית   אולי נדמה לך שכשאת ישובה בכסא, הגוף שלך נח. אבל למעשה, ההפך הוא הנכון. הלחצים המופעלים על עמוד השדרה בזמן הישיבה גדולים פי שניים וחצי מהלחצים בזמן עמידה. ישיבה ממושכת גורמת למתח השרירים ולרצועות הגב להתקשות, וכתוצאה מכך מתפתחים כאבי גב. מחקרים מראים שאנשים המבלים את רוב זמנם בישיבה עלולים לסבול …
20:45
12.12.2012
גלית פרי

מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית? סטודיו C

אכילה לפני פעילות גופנית למה לאכול לפני הפעילות?   הימנעות מאכילה בשעות שקודמות לפעילות הגופנית תגרום לפגיעה ברמת הפעילות, ירידה באיכות האימון ותתכן חולשה וסחרחורות. במקום לבנות שרירים הגוף ינסה לפרק חלק מהשריר בזמן המאמץ כדי לקבל אנרגיה.   מתי לאכול?   האכילה לפני הפעילות מתחלקת לשני שלבים: 1. 3-4 שעות לפני הפעילות 2. ½ …
23:29
09.12.2012
גלית | סטודיו סי

עצות לבחירת ההתעמלות המתאימה לך – סטודיו C

מבחר עצות לבחירת ההתעמלות המתאימה לך   1. הנאה: הקפידי לבחור בפעילות מהנה אשר תשתלב בסדר יומך וכך תוכלי להתמיד בה לאורך זמן. 2. גיוון: הקפידי לבחור במסגרת המציעה מגוון רחב של סוגי שיעורים ושימוש באביזרים שונים שיגוונו ויאתגרו את עבודתך. שיעור אירובי, חיטוב, פיטבול, אימון מחזורי ועוד..) 3. הקפידי לבחור בפעילות המשלבת עבודה על כל …
14:15
05.12.2012
איילת נדיב, דיאטנית קלינית, רשת סטודיו C